Yaşlandıkça uyku düzeni
değişmekle birlikte yaşamın her döneminde fizik ve ruh sağlığı için
uyku gereklidir. Araştırmalara göre 65 yaşın üzerindeki insanların
yarısından fazlası uyku sorunları yaşamaktadırlar. Bazılarında
uykuya dalmada veya sürdürmedeki güçlük yakınma konusu olurken
bazılarında ise gündüz performans veya duygu durumu değişikliği
rahatsızlık verici olabilmektedir.
Kişiler yaşlandıkça gençken olduklarına göre uyku içinde daha fazla
uyanıklık geçirmekte, daha az derin uyku uyumakta oldukları halde
REM (hızlı göz hareketlerinin olduğu uyku evresi) uykusunda bir
azalma gözlenmemektedir.
Yaşlı erişkinlerdeki uyku bozukluklarının
nedeni kafeini fazla almak veya gece geç saatte egzersiz yapmak
olabildiği gibi hastanede yatmak, stres veya bazı kronik (müzmin)
hastalıklar da olabilir. Yine bu kronik hastalıklar nedeniyle
fazlaca kullanılan ilaçlar da uykuyu bozabilmektedir. Depresyon bu
yaş gurubunda sıktır, depresyon uyku yapısını bozmaktadır. Sevilen
kişilerin kaybı da insomniye (uykusuzluk) ve gündüz aşırı uyku
haline yol açmaktadır.
Uyku bozukluklarından yakınan yaşlı
bireyler mutlaka hekime başvurarak sorunlarını tedavi
ettirmelidirler. Bu amaçla bazı davranışsal tedavilere ek olarak
ilaçlar veya cerrahi girişimler hastaya ve hastalığına göre tedavi
edici olabilmektedir. Yaşlı bireylere iyi bir uykunun sırları olarak
söyleyebileceklerimiz ise şunlardır:
- Aktif kalın, yaşama dahil olun. Hafif
egzersizler ve gün ışığından faydalanmak uykuyu düzenleyebilir
- İçeceklerinizi düzenleyin, alkol ve
kafein uykuyu bozabilmektedir
- Gündüz çok uyumayın, gündüz uykusu
gece uykusunu bozmaktadır. Yarım saati geçmeyen 1-2 kez uyku
faydalı olabilmektedir.
- Yakınmalarınız için doktorunuza
başvurun. Uyku bozukluğunuza tanı konmasını ve düzenli bir ilaç
tedavisi altına girmeyi sağlayın. Uyku sağlığı konusunda
doktorunuzun size özel önerilerini alın.
